お尻を鍛えたいあなたに役立つ空手の蹴りとは？

お尻を引き締める後ろ蹴りとは？？

後ろ蹴りとは文字通り後ろに向かって蹴りを出すものです。初心者は手すりや壁を使うとバランスが取りやすいと思います。例えば壁を正面にして位置します。まずは膝を前に抱え込むようにして引き上げて、そこから今後は後ろに向かって足を伸ばすようにします。足が伸びきった時にはお尻に力が入っていることを確認しましょう。その次はまた膝を抱え込んで足を降ろします。
初めはゆっくりと使っている所を意識しながら片側１０回程度繰り返します。慣れて来たら足を伸ばした所で２、３秒キープするのもいいでしょうね。

応用編

動作に慣れてきたら、足を伸ばして膝を抱え込んだら下に降ろさずに再度伸ばしていきます。これは片足だけを連続して蹴っていくものですが、膝を伸ばして縮めて伸ばして縮めてを繰り返します。ゆっくりとやる方法とスピーディーにやる方法の２種類があります。
しっかりとお尻を意識してやることで臀部の筋肉が使われますので、美尻効果も期待できます。
また、体幹を安定させたいあなたは手すりを使わずに手を腰に当てるとバランス感覚も磨かれます。

まとめ

空手の動きは全身運動、左右対称運動が多いですが、特に蹴りの動作は深部を腹筋を上手く使うというのがポイントです。今回はダイエット向きという説明をしましたが、実際の武術においても深部を筋肉を使った方が無駄な動作がなくなり、小さい動きで大きな力を出すことが出来るようになります！
出来るものから実践してみてください！！