実はダイエットに効果最適?今ボルダリング女子が流行ってるんです!

実はダイエットに効果最適?今ボルダリング女子が流行ってるんです!

近年、若い男女を中心にブームとなっているボルダリングは、「ダイエットにも効果!」と言われ人気を集めています。今回は、ボルダリングとダイエットの関係性やボルダリング女子が急増しているワケについて詳しくご紹介します。


ボルダリングで痩せるって本当?

痩せる・ダイエットなどというと、単に体重を落とすことを目的としているのか、理想のボディラインを手に入れることを目的としているのかで、その答えは若干異なります。
なぜなら、ボルダリングでは全身の筋肉をハードに動かすため、その中で筋肉量がアップし、体重は増加してしまう傾向があるためです。では、「とにかく体重を落としたい!」と考えている方にとってボルダリングが不向きかというと、実はそうでもありません。ボルダリングを継続して行うことで、体重を落とすことは可能です。次の項目で、そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。

筋肉量が増えていくと得られるダイエット効果とは

筋肉は脂肪よりも重量があり、一般的に筋肉が増えると体重は増加してしまうと言われています。ただし、筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝がアップし、余分な脂肪をより早く効率的に燃焼させられることをご存知でしょうか?そのため、効率良く脂肪を燃やして余分な脂肪(余分な体重)を落としていくには適度な筋肉を身につけておくのが何より重要です。
ボルダリングでは、腕や足、広背筋やインナーマッスルなど全身の筋肉をくまなく使って自分の体重を支えなければいけません。そのため、ただ楽しくボルダリングを行っているだけで、自然と全身の筋肉を鍛えられ、結果的に基礎代謝アップ・ダイエットへの近道となるのです。また、消費カロリーで見ると他のスポーツと大きく変わらない、もしくはやや上回る程度ですが、全身の筋肉量を増やすとボディラインを引き締められるので、より健康的なダイエットができると言われています。

女子が意識するべきボルダリング時の服装

男性ならばいくらお腹が見えようが、脇が見えようがさほど気にする必要はありません。しかし、女子の場合はそうもいきませんよね。これからボルダリング女子になりたいと考えている皆さんは、服装の選び方を知っておきましょう。

・Tシャツ
比較的好きな服を着ていけますが、全身を大きく動かすの、大きすぎるものや吸水性が悪いものは避けましょう。カラフルなクライミングウォールと合わせて、原色やネオンカラーのTシャツを着ると女性らしくて可愛いですね。

・パンツ
初心者のうちは膝をぶつけたり擦りむく頻度が多いので、パンツは膝下まであるものが理想です。その際、裾がすぼまったカプリパンツやクロップドなどが準備できると、足場の視界を遮らないのでおすすめです。

・インナー
Tシャツから肌が見えてしまうのを防ぐために、スポーツインナーを用意できるとよいですね。周りの視線が気になって思うように楽しめないなんてことがないようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?ボルダリングは消費カロリーがずば抜けて多いわけではありませんが、健康的にダイエットしていくための「筋肉」を楽しく身につけていけるスポーツです。楽しみながら筋肉量をアップして、理想のボディラインを手に入れてくださいね。

全国にあるクライミング・ボルタリングの一覧へ
本記事は2016年11月25日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

関連する投稿


初心者がボルダリングジムに通うための準備は何が必要 ?

初心者がボルダリングジムに通うための準備は何が必要 ?

ボルダリングは近年人気が高まりつつあるスポーツの1つで、日本全国にボルダリングジムが生まれつつあります。その多くは室内ジムなので、夜間や雨の日でも楽しめることから誰でも楽しめるインドアスポーツとしても知られています。今回は、ボルダリングを始めたいと考えている皆さんへ、基本的なルールや必要な道具についてご紹介します。これを読めば、明日からだって一人でボルダリングジムへ行けますよ!


ボルダリングに必要不可欠なトレーニングと筋トレのメソッドを公開

ボルダリングに必要不可欠なトレーニングと筋トレのメソッドを公開

ボルダリングは、ロープやハーネスなどの道具を使うクライミングとは異なり、体1つで人工的に作られたクライミングウォールを登るスポーツです。ボルダリングでは壁に備え付けられたカラフルなホールド(持ち手)を利用しながら決められたコースに沿って登っていきますが、その中で必要となるのが自身のテクニックと筋力です。今回は、ボルダリングと筋肉の関係について詳しくご紹介します。


ボルダリングに適した服装とシューズはどういうもの?

ボルダリングに適した服装とシューズはどういうもの?

ボルダリングはロープ等の道具を使うことなくプレイし、落ちてもケガをしない数メートル程度の壁を登るスポーツです。初心者でも比較的気軽に始めることができるので、仕事帰りなどにやる人が増えてきています。この記事では全くの初心者がボルダリングを始める際に、注意したい服装のポイントや、シューズ選びのコツなどをお伝えします!


こうやってボルダリングは上達する!上達のコツを大公開

こうやってボルダリングは上達する!上達のコツを大公開

高い壁を乗り越え、目標を達成したときの達成感・満足感がたまらないボルダリングですが、「ある程度は登れるようになったけれども、もっと上手になりたい。どうすれば良いのだろう?」と思う方は多いのではないでしょうか?今回はそんな人たちへ、ボルダリング上達のテクニックを大公開します!


クライミングジムで適切なグレードを学び自分に合ったトレーニングを行おう

クライミングジムで適切なグレードを学び自分に合ったトレーニングを行おう

クライミングには、グレードという柔道や剣道の「段級」にあたるものがあります。級があがるほど難しくなりますが、突破した際にはなんとも表現しがたい達成感があります。この記事ではクライミングの「グレード」についてご紹介します!


最新の投稿


【2024年】子供の習い事 人気おすすめ10選!費用相場や選び方の注意点も紹介

【2024年】子供の習い事 人気おすすめ10選!費用相場や選び方の注意点も紹介

子供が成長する過程で、「どんな習い事をさせようか」と頭を悩ませる親御さんは多いでしょう。子供たちは習い事を通じて新しいことを学び、社会性や協調性を身につけることができます。また、自分の得意なことを見つけたり、将来の夢を育むきっかけにもなります。しかし、何を基準に習い事を選べばいいのか、費用はどれくらいかかるのか、といった疑問も多いはず。この記事では、子供に人気の習い事とその選び方、習い事をさせることのメリットや注意点について詳しく解説します。


アーユルヴェーダとは?心身のバランスを整えるマッサージ効果や資格取得メリットを紹介

アーユルヴェーダとは?心身のバランスを整えるマッサージ効果や資格取得メリットを紹介

古くからインドで伝わる「アーユルヴェーダ」は、健康や美容に関心がある方々の間で注目されています。現代社会では、ストレスや不規則な生活が常となり、身体や心のバランスを保つことが一層重要になってきました。そんな中、アーユルヴェーダは自然治癒力を高め、心身のバランスを整える手法として、多くの人々に受け入れられています。この記事では、アーユルヴェーダの基本的な知識から、実践的なアプローチ、さらにはその資格取得のメリットまで、幅広くご紹介します。


【アロマオイルの楽しみ方】精油☆手作りポプリで美空間

【アロマオイルの楽しみ方】精油☆手作りポプリで美空間

皆様、ごきげんよう、リラクゼーションサロンの癒しの技術が学べる--1DAY講座スクール--メディックス ボディバランスアカデミー講師の境瑠美です 私の大好きな精油を紹介いたします


ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

「ダイエット」と聞くと、多くの人は食事量を減らすことを思い浮かべるかもしれません。しかし、ダイエットにおいて本当に大切なのは、単に体重を減らすことだけではなく、体の健康を維持しながら、理想の体型を目指すことです。この記事では、食事の内容、タイミング、量、間食の選び方、そして運動の取り入れ方など、効果的かつ健康的にダイエットを成功させる方法を紹介します。


太極拳が健康や精神にもたらす効果とは?太極拳を体験できるおすすめの教室も紹介

太極拳が健康や精神にもたらす効果とは?太極拳を体験できるおすすめの教室も紹介

日常の忙しさの中で、心と体のバランスを保つことは非常に重要です。太極拳は単純な体操や運動以上に、身体的な健康はもちろん、精神的な平穏が得られ、長く続けられる生涯スポーツとして注目されています。本記事では、太極拳の基礎知識から、太極拳がもたらす多様な効果について詳しく解説。太極拳を行う際の注意点とあわせて、太極拳を学ぶのにおすすめの教室を紹介します。