お腹を引っ込めたいあなたに役立つ空手の蹴りとは？

気になる脇腹を引き締めたいあなたには横蹴りがピッタリ！

横蹴りとは身体の横に向かって足を伸ばす動作です。正面で膝を抱えて横に向かって蹴っていきますが、この時につま先が上を向かないように真横にするようにします。
そして大切なのは脇腹に力が入っている事を意識する事です。まずはゆっくり膝を抱えて、伸ばした時（蹴った時）にそのまま3秒位キープします。そして同じコースをたどって足を降ろします。
10回を3セット程度繰り返すといいですね。

下っ腹の引き締めには膝蹴りが効果的！

膝蹴りとは文字通り膝を対象物に向かって当てていくものですが、この時にお腹の内側の筋肉を意識することが大切です。内側の腹筋（インナーマッスル）は漠然とやるよりもどこを使っているのかを「意識」するかどうかで効果も変わってきます。
膝蹴りの時に使われる深腹筋は「大腰筋」という筋肉です。これは背骨と大腿骨を繋いでいる骨格に一番近い筋肉です。
腹筋運動が苦手な女性でも膝蹴りの動作でしたら難しくないと思います。

まとめ

空手の動きは全身運動、左右対称運動が多いですが、特に蹴りの動作は深部を腹筋を上手く使うというのがポイントです。今回はダイエット向きという説明をしましたが、実際の武術においても深部を筋肉を使った方が無駄な動作がなくなり、小さい動きで大きな力を出すことが出来るようになります！
出来るものから実践してみてください！！