お腹を引っ込めたいあなたに役立つ空手の蹴りとは?

お腹を引っ込めたいあなたに役立つ空手の蹴りとは?

空手の蹴りには様々な種類があります。特にお腹を引っ込めたいと思っているあなたにオススメの蹴りをご紹介します。家でも簡単に実践できますよ!


気になる脇腹を引き締めたいあなたには横蹴りがピッタリ!

横蹴りとは身体の横に向かって足を伸ばす動作です。正面で膝を抱えて横に向かって蹴っていきますが、この時につま先が上を向かないように真横にするようにします。
そして大切なのは脇腹に力が入っている事を意識する事です。まずはゆっくり膝を抱えて、伸ばした時(蹴った時)にそのまま3秒位キープします。そして同じコースをたどって足を降ろします。
10回を3セット程度繰り返すといいですね。

下っ腹の引き締めには膝蹴りが効果的!

膝蹴りとは文字通り膝を対象物に向かって当てていくものですが、この時にお腹の内側の筋肉を意識することが大切です。内側の腹筋(インナーマッスル)は漠然とやるよりもどこを使っているのかを「意識」するかどうかで効果も変わってきます。
膝蹴りの時に使われる深腹筋は「大腰筋」という筋肉です。これは背骨と大腿骨を繋いでいる骨格に一番近い筋肉です。
腹筋運動が苦手な女性でも膝蹴りの動作でしたら難しくないと思います。

まとめ

空手の動きは全身運動、左右対称運動が多いですが、特に蹴りの動作は深部を腹筋を上手く使うというのがポイントです。今回はダイエット向きという説明をしましたが、実際の武術においても深部を筋肉を使った方が無駄な動作がなくなり、小さい動きで大きな力を出すことが出来るようになります!
出来るものから実践してみてください!!

中野道場女性限定★空手レッスンの1か月トライアルコース[ヨガの呼吸法も学べる](武術空手修気道)の体験レッスン|グースクール

https://gooschool.jp/sc/0710701/le/00023?shop=0003

中野道場女性限定★空手レッスンの1か月トライアルコース[ヨガの呼吸法も学べる](武術空手修気道)の体験レッスン。場所は西武新宿線 沼袋駅。電話問い合わせ(0800-600-2618)や資料請求ができます。

本記事は2018年08月09日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

関連する投稿


魅せる動きは使えない!?

魅せる動きは使えない!?

空手の形をご覧になってどういう印象を持ちますか? キレのある動きに加え、派手にジャンプをしたり、キメ顔を作ったりとアクション映画のように魅せる動きをイメージするのではないかと思います。 一方で「実用性」という視点で考えた場合、魅せる動きは「使える」のでしょうか?


疲れる練習と元気になる練習の違いとは?

疲れる練習と元気になる練習の違いとは?

空手を格闘技(スポーツ)として練習するか、武術・武道として練習するか それによって、【疲れる】か【元気になるか】が変わってきます。 どう違うのでしょうか?


武道とスポーツのカラダ使いの違いとは?

武道とスポーツのカラダ使いの違いとは?

武道には独特のカラダの使い方があります。 それはスポーツとはちょっと違うんです。 スポーツは西洋の理論の基づくカラダ使いです。 跳躍力でしたら足で床を蹴って大きく動くというものですね。 一方、武道では足で床を蹴らないで進む(歩く)ことが要求されます。 なぜでしょうか? 武道では相手にとって「分かりにくい動き」が重要です。 床を蹴って動くと、動作の始めが相手に伝わります。 これを「起こり」と言います。 起こりをいかに消すか、というのが武道の動き方です。


空手に必要な力とは?? あなたの筋トレは間違っているかも??

空手に必要な力とは?? あなたの筋トレは間違っているかも??

空手を習い始めると体力をつけたいという思いからトレーニングをする人は多いと思います。それでは空手にとって必要な力はどういうものなのか? どこを意識して鍛えるべきなのか?について触れたいと思います。


空手は健康にいいの?

空手は健康にいいの?

武道は身体にいいと何となく思っている方は多いと思います。実際に70代・80代になっても元気に練習している方もいますから、空手は健康にもいいというイメージがあるのでしょう。空手と健康という点について解説いたします。


最新の投稿


ズンバの料金相場はいくら?場所別・支払い方法別の目安をわかりやすく解説【2026年版】

ズンバの料金相場はいくら?場所別・支払い方法別の目安をわかりやすく解説【2026年版】

「ズンバを始めたいけれど、料金がどのくらいかかるのかわからない」そう思って調べてみたものの、サイトによって金額が違っていて、かえって迷ってしまった方も多いのではないでしょうか。ズンバの料金は、「通う場所」「支払い方法」「通う頻度」によって大きく変わります。そのため、ひとつの相場だけを見て決めるのは難しいのが実際のところです。この記事では、ズンバの料金相場を場所別・支払い方法別に整理しながら、初心者が自分に合う選び方をしやすいように、わかりやすく解説します。


ワインスクールの料金相場は?初心者から資格取得までの費用を徹底解説

ワインスクールの料金相場は?初心者から資格取得までの費用を徹底解説

ワインスクールに通うための料金相場は、学ぶ目的やレベルによって大きく異なります。なぜなら、趣味で楽しむための基礎的な講座から、プロを目指すための本格的な資格対策講座まで、さまざまなコースが用意されているからです。この記事では、ワインスクールの受講を検討している方に向けて、具体的な料金相場や受講料以外にかかる費用について詳しく解説します。


インドネシア語教室の料金相場は?レッスン形式別の費用と安く抑える選び方

インドネシア語教室の料金相場は?レッスン形式別の費用と安く抑える選び方

これからインドネシア語を学びたいと考えている初心者の方にとって、とくに気になるのが、レッスンにかかる費用ではないでしょうか。この記事では、初めてインドネシア語教室に通う方を対象に、料金の相場や初期費用についてわかりやすく解説します。具体的な値段の目安を知ることで、あなたの予算に合った無理のない学習計画を立てることができるでしょう。


バイオリン教室の料金相場は?【子供・大人】大手・個人の月謝の違いや楽器代などの初期費用も解説

バイオリン教室の料金相場は?【子供・大人】大手・個人の月謝の違いや楽器代などの初期費用も解説

優雅で美しい音色を奏でるバイオリンは、多くの人にとって憧れの楽器ではないでしょうか。「いつか自分も弾いてみたい」と思いながらも、「月謝が高そう」「楽器購入で数十万円かかるのではないか」と不安に感じて、なかなか一歩を踏み出せないという方も多いのではないでしょうか。この記事では、これからバイオリンをはじめたいと考えている方に向けて、教室の形式ごとの料金相場や、月謝以外にかかる意外な初期費用、そして費用を抑えつつも失敗しない教室選びのポイントについて詳しく解説します。


ビジネス英会話教室の料金相場は?形式別(マンツーマン・グループ・コーチング)の費用と安く抑えるポイントを徹底解説

ビジネス英会話教室の料金相場は?形式別(マンツーマン・グループ・コーチング)の費用と安く抑えるポイントを徹底解説

仕事で英語が必要になったとき、多くの人が最初に検討するのがビジネス英会話教室への通学です。しかし、いざ教室を探そうとすると、その種類の多さと料金の幅広さに驚いた方も多いのではないでしょうか。この記事では、これからビジネス英会話を学ぼうとしている方に向けて、教室の形式ごとの詳しい料金相場を徹底解説します。また、月謝以外にかかる意外な初期費用や、国の給付金制度を使って賢く費用を抑える方法についても触れていきます。