ボルダリングで痩せるって本当？
痩せる・ダイエットなどというと、単に体重を落とすことを目的としているのか、理想のボディラインを手に入れることを目的としているのかで、その答えは若干異なります。
なぜなら、ボルダリングでは全身の筋肉をハードに動かすため、その中で筋肉量がアップし、体重は増加してしまう傾向があるためです。では、「とにかく体重を落としたい！」と考えている方にとってボルダリングが不向きかというと、実はそうでもありません。ボルダリングを継続して行うことで、体重を落とすことは可能です。次の項目で、そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。
筋肉量が増えていくと得られるダイエット効果とは
筋肉は脂肪よりも重量があり、一般的に筋肉が増えると体重は増加してしまうと言われています。ただし、筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝がアップし、余分な脂肪をより早く効率的に燃焼させられることをご存知でしょうか？そのため、効率良く脂肪を燃やして余分な脂肪（余分な体重）を落としていくには適度な筋肉を身につけておくのが何より重要です。
ボルダリングでは、腕や足、広背筋やインナーマッスルなど全身の筋肉をくまなく使って自分の体重を支えなければいけません。そのため、ただ楽しくボルダリングを行っているだけで、自然と全身の筋肉を鍛えられ、結果的に基礎代謝アップ・ダイエットへの近道となるのです。また、消費カロリーで見ると他のスポーツと大きく変わらない、もしくはやや上回る程度ですが、全身の筋肉量を増やすとボディラインを引き締められるので、より健康的なダイエットができると言われています。
女子が意識するべきボルダリング時の服装
男性ならばいくらお腹が見えようが、脇が見えようがさほど気にする必要はありません。しかし、女子の場合はそうもいきませんよね。これからボルダリング女子になりたいと考えている皆さんは、服装の選び方を知っておきましょう。
・Tシャツ
比較的好きな服を着ていけますが、全身を大きく動かすの、大きすぎるものや吸水性が悪いものは避けましょう。カラフルなクライミングウォールと合わせて、原色やネオンカラーのTシャツを着ると女性らしくて可愛いですね。
・パンツ
初心者のうちは膝をぶつけたり擦りむく頻度が多いので、パンツは膝下まであるものが理想です。その際、裾がすぼまったカプリパンツやクロップドなどが準備できると、足場の視界を遮らないのでおすすめです。
・インナー
Tシャツから肌が見えてしまうのを防ぐために、スポーツインナーを用意できるとよいですね。周りの視線が気になって思うように楽しめないなんてことがないようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？ボルダリングは消費カロリーがずば抜けて多いわけではありませんが、健康的にダイエットしていくための「筋肉」を楽しく身につけていけるスポーツです。楽しみながら筋肉量をアップして、理想のボディラインを手に入れてくださいね。
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