お尻を鍛えたいあなたにオススメの空手エクササイズ

お尻を鍛えたいあなたにオススメの空手エクササイズ

最近お尻を鍛えるエクササイズが流行っているようです。日本人女性にとって引き締まったお尻は魅力的なのだと思います。専門のジムに行くのもいいですが、自宅で何かしたい、と考えている女性に適した空手の技があります。それが「後ろ蹴り」です。インナーマッスルを意識して使い、後ろに向かって力を出す「後ろ蹴り」はお尻の筋肉を意識して使いますので、ヒップアップにも役立ちます。


家でも簡単!1日5分でもOKです!

初めはゆっくりと膝を前に抱えて、ゆっくりと足を後ろに伸ばし、伸びきった所で2,3秒静止します。そしてまたゆっくりと膝を抱える動作に戻して足を降ろします。10回を目安として2から3セット繰り返します。応用としてはこの動作をリズミカルに行います。1秒に1回位を目安として実際に後ろに蹴っている感じでやってみましょう。これは10回~20回を目安にします。片側が終わったら反対側も同じ回数実施します。この動作は空手の「後ろ蹴り」という蹴りになります。

インナーマッスルは意識して使うべし!

表面の筋肉と違ってインナーマッスルは使っている所をしっかりと「意識」することが大切です。テレビを見ながらでは意識することはできません。そのためにどこの筋肉を使っているのかを知っておくのが良いですね。膝を前に抱える動作では「大腰筋」という筋肉を使います。大腰筋は背骨から大腿骨まで骨盤の内側を通っている筋肉です。内側は意識しにくいので、ヒモを引っ張って足を上げるように意識すれば大腰筋が使えてきますよ。

膝を抱える動作ではお腹の内側にあるインナーマッスル「大腰筋」を意識するようにします。

足を伸ばした時にお尻の筋肉に力が入っていることを意識しましょう。

中野道場火の呼吸ヨガが学べる空手で究極ボディーを目指せる理由とは?【修気道空手](武術空手修気道)のレッスン講座|グースクール

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中野道場火の呼吸ヨガが学べる空手で究極ボディーを目指せる理由とは?【修気道空手](武術空手修気道)のレッスン講座。場所は西武新宿線 沼袋駅。電話問い合わせ(0800-600-2618)や資料請求ができます。

本記事は2017年08月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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