自宅でできる発声練習を教えて！『準備』後編

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時間を有効活用するためにも、「自宅で出来る効果的な発声練習を教えて欲しい！」というご相談も多いので、今回は発声練習について書いていきたいと思います。まずは、発声練習に入る前の簡単な身体の準備です。

発声練習前の準備～後編～

■息の出入り口

呼吸法についての説明になりますが、、、その前に呼吸する時に使う息の出入り口について簡単に説明していきます。それぞれのブレスには長所と短所があるからです。

発声をするために息を吐く際、ハミング以外では口からとなりますが、吸う方の出入り口は「鼻」と「口」の２パターンがあります。鼻からのブレスは埃や煙、乾燥した空気でも咳き込みにくいという利点があります。口からのブレスは一瞬で大量のブレスを取れるという利点があります。空気の悪い会場やステージなどで歌う場合は口から吸うと咳き込みやすいので、その際は鼻から吸うなど臨機応変に使い分けるようにしましょう。

最初の練習は楽で無理のないよう鼻からのブレスをおすすめしますが、鼻のコンディションが悪く詰まっている時などは口からで結構です。ただし、口からは勢いよく入るので、最初は吸い込みすぎないように注意しましょう。

■息の吸い方

色々な呼吸法がありますが、まずは横隔膜や腹筋などを柔軟にするために腹式呼吸を行います。下の写真のように、体を前方に倒すと腹式呼吸になりやすいため、ゆっくりと息を吸ってお腹に手を当てて確認してみましょう。

横隔膜が下がって腹筋、背筋が外側に向かって広がるのでお腹が膨らみます。筋肉は無理に動かそうとすると反発し痛めかねないですので、最初吸う量は少量が良いです。

確認出来たら体を起こしての状態でやります。吸った時、お腹が膨らむか手を当てて確認してみましょう。お腹が膨らんだらOKです。

■息の吐き方

この時どこにも力を加えないでください。よく口をすぼめてシューと音を立てて吐く人がいますが、口の中が狭い口内に空気抵抗が生じて吐く時に力みやすいので初心者の方にはお勧め出来ません。又、お腹で支えようと腹筋に力を入れる方がいますが、筋肉を使うのと硬直させるのは違います。息はため息を吐くようなイメージで楽に吐いて下さい。

この時、横隔膜、腹筋、背筋などの全ての部位は必要なだけ使われています。呼吸法の基本は寝てしまうくらい楽なものです。

それでは次回は「自宅でできる発声練習を教えて！」の前編、後編で学んだことを用いて次回は実際に発声して行きます。