1. 食事のカロリーを見直す
これは王道のダイエット方法です。運動するとどうしても食事の量が増えがちですが、できるだけ必要カロリー通りの食事内容に見直しましょう。女性の1日に必要なカロリーは1,500キロカロリー程度と言われており、野菜や果物でビタミンを補うことが重要です。また、おやつは1日200キロカロリー程度を目安にして。コンビニで食事を買うときもカロリー表示を必ずチェック。寝る3時間前は何も食べないように心がけましょう。何を食べたか忙しすぎて忘れてしまう方は、携帯電話や手帳にメモしておくといいですよ。
2.ストレッチをする
ストレッチは体の柔軟性を高めます。減量に効果的というわけではありませんが、体の柔軟性が高まり、筋力がアップすることで代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。また、姿勢の矯正効果もあります。ベリーダンスを踊った翌日は筋肉痛が来ることもあるので、意識的に運動後にストレッチをして、筋肉をケアしておきましょう。腰周りをゆっくりと左右同じ方向に回しましょう。全身の力を抜き、前に折れるように伸び、ゆらゆらと左右に揺れるのも気持ちいいです。普段は忙しくて、ストレッチどころではないという方でも、例えば電車の待ち時間にお尻に力を入れて爪先立ちするだけでもストレッチになります。毎日の習慣にしましょう。
3.マッサージする
1日3分あれば、マッサージをして血流をよくすることが可能です。痩せたい部分を、痛くない程度に脂肪を揉み出すイメージでさするという、シンプルなダイエット方法です。仕事の休み時間でも、家事の合間でも、気軽にチャレンジできます。とはいえ、昼間に時間を取ることすら忘れそう！という方は、入浴後の習慣にするといいでしょう。
ダイエットの基本はカロリーの収支が合うこと
世間には色々なダイエット方法がありますが、原則は食べたカロリーと消費するカロリーの釣り合いが取れていることです。食べ物をコントロールする、消費する分を増やす、という2つのポイントを覚えておきましょう。さらに、血流を良くして老廃物が流れやすくなるとベスト。ダイエットを習慣にして、健康的な体を手に入れましょう！
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