ベリーダンスを活かしたダイエット法が、お腹の脂肪を取り除く!

ベリーダンスを活かしたダイエット法が、お腹の脂肪を取り除く!

オリエンタルで妖艶なベリーダンス。実はお腹周りのダイエットに効果的なことは、ご存知でしたか?今回は、ベリーダンスでお腹周りの脂肪を燃焼させる方法についてご紹介します。最近下半身の脂肪が気になってきた!という方は是非チャレンジしてみてください。


ベリーダンスはコアマッスルを鍛える !

ベリーダンスの動画を見てみるとわかるのですが、腰をよく使います。しかし、頭の位置を固定しているのでただ単に揺れているだけではありません。体の中心の筋肉(コアマッスル)を使って体の芯がぶれないようにしているのです。筋肉がつき、代謝がアップすることと、筋肉を使う運動なので腹部の脂肪燃焼にもオススメ。お腹を出したり、引っ込めたりという動きもあるので腹筋が鍛えられます。ベリーダンスの振り付けは独特の動きなので、慣れるまでには時間がかかるかもしれませんが、スクールに通って直接教えてもらうとコツがわかりやすいでしょう。

ベリーダンスをしっかり踊ると、10分だけでも疲れるはずです。正しい姿勢で踊ると骨盤の位置が修正されたり、お腹の脂肪燃焼が期待できたりと、良いことが沢山あるダンスです。お腹には子宮や卵巣など、女性の大事な器官が入っているため、腰回りをよく動かすことで女性ホルモンの分泌も活発になると考えられています。

すぐできる!簡単な動き:ヒップアタック

ベリーダンスの振り付けは色々な種類がありますが、1つの動きだけでも、いつも使わない筋肉を鍛えることが可能です。ヒップアタックは、文字通りお尻を横に動かしてアタックします。体の中心をキープしつつ、足を肩幅に開いて、腰を落とし、そのまま腰を平行に左右に振ります。これだけでもベリーダンスですが、実際はステップと組み合わせて踊ることが多いです。お腹の周りの筋肉を鍛えるだけでなく、膝の柔軟性アップも期待できます。ポイントは、骨盤の位置を動かさずにお尻をスライドさせることです。意外と、難しいでしょう?

普段から腰周りを使おう

ベリーダンスは、腰周りをかなり使います。覚えた振り付けは、日常生活の隙間時間に継続して踊ってみましょう。例えば、歯磨き中に腰をスライドさせると良い運動になります。家族がいるところでは腰を振るのは気が引ける、という場合は、基本の腰を落とす姿勢だけでもいいのです。腰を落とすだけで、お腹に力が入っていることがわかります。オフィスワークの間に、お腹をへこませたり、膨らませたりを腹筋の力で繰り返すのも効果的。同僚に気付かれずに、こっそりエクササイズできます。ベリーダンスをダイエットに活かすなら、継続がカギ!皆さんも毎日少しずつ、がんばりましょう。

本記事は2015年09月15日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

関連する投稿


ベリーダンスに向いている人は?おすすめの教室やはじめる際の注意点を紹介

ベリーダンスに向いている人は?おすすめの教室やはじめる際の注意点を紹介

ベリーダンスは、腹部を中心に体を動かすダンスで、古代から中東地域で発展してきました。近年、世界中でその美しさや健康への良い影響が注目されています。この記事では、ベリーダンスについて詳しく紹介し、どのような人がベリーダンスに向いているのか、その魅力、ベリーダンスを始める際に役立つ情報を紹介します。


ダンサーに学ぶバストアップ術をベリーダンス教室で学ぼう!

ダンサーに学ぶバストアップ術をベリーダンス教室で学ぼう!

ダンサーさんにはスタイルが良い人が多いですが、スタイルを良くしたいならベリーダンスが効果的です。なぜならベリーダンスの独特な動きにはバストアップ効果を期待できるからです。そこで、バストアップに効果的なベリーダンスの動きや筋トレ法を紹介します。ベリーダンスを学んで、バストアップやヒップアップを実現させましょう。


脱リバウンド!ベリーダンスで痩せる為に知っておきたい4つのこと

脱リバウンド!ベリーダンスで痩せる為に知っておきたい4つのこと

日本におけるベリーダンスは、ダイエットエクササイズの一つとして捉えられています。身体全体を大きく使い、女性らしい妖艶な動きも多く取りこまれているため、理想のボディが手に入ると考えられているのです。ベリーダンスでリバウンドもなく綺麗なボディラインを手に入れるための秘訣をいくつかお教えします!


ベリーダンス上達に向けてオススメなこと3選!

ベリーダンス上達に向けてオススメなこと3選!

ベリーダンスを始めてしばらく経つけど、なかなか上のクラスへ行けない。なかなか上達しないと悩んでいる方は多いと思います。どうしたら良いのか悩んだなら再度、基本的なことを確認してみてはどうでしょう。基本の動作にこそ、上達へのヒントが隠れているかもしれませんよ。


インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪を減らしたい貴方にオススメしたいこと3選

インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪を減らしたい貴方にオススメしたいこと3選

一見太ってないように見える方でも意外と内臓脂肪が蓄積してメタボリックシンドローム予備群と診断されたりします。実は内臓脂肪は皮下脂肪より落としやすいと言われています。ここでは内臓脂肪を解消するために、効果的なダイエット方法3つをご紹介します。


最新の投稿


ドイツ語教室の料金相場や費用を安く抑える方法を徹底解説!初心者が失敗しない教室の選び方も紹介

ドイツ語教室の料金相場や費用を安く抑える方法を徹底解説!初心者が失敗しない教室の選び方も紹介

ドイツ語を学びたいと思ったときに、最初に気になるのが「ドイツ語教室の料金相場」ではないでしょうか。語学学習は一度始めると数ヶ月から数年にわたって継続することが多く、費用面の把握はとても大切です。ドイツ語は英語に比べて学習環境が少なく、受講方法によって金額が大きく変わるため、事前にしっかり理解しておく必要があります。この記事では、初めてドイツ語教室の受講を検討される方に向けて、レッスン形式別の料金相場や月謝以外にかかる費用、料金を安く抑えるためのコツ、初心者が失敗しない教室の選び方まで詳しく紹介します。


【初心者向け】カメラ教室・写真教室の料金相場や教室選びで失敗しないポイント

【初心者向け】カメラ教室・写真教室の料金相場や教室選びで失敗しないポイント

カメラや写真に興味を持ち始めたとき、「もっと上手に撮れるようになりたい」と思う方は多いはず。独学も可能ですが、カメラの設定や構図の考え方、光の使い方などは自己流だと限界を感じることもあります。そこで役立つのが写真・カメラ教室です。教室に通うことで、基本操作を一から丁寧に学べるだけでなく、講師の直接指導を受けながら実践的にスキルを伸ばすことができます。特に初心者の方にとっては、わからない点をその場で質問できる環境は大きな安心につながります。この記事では写真・カメラ教室の料金相場やレッスンの種類、費用を抑えるポイント、さらに教室選びで失敗しないためのコツを詳しく解説します。


【初心者大人向け】水彩画教室の料金相場と失敗しない教室の選び方

【初心者大人向け】水彩画教室の料金相場と失敗しない教室の選び方

水彩画教室は、「絵を描くことを楽しみたい」「趣味を広げたい」「表現力を磨きたい」と考えている方に人気の習い事です。特に、初めて受講を検討している方にとっては、どのくらいの料金がかかるのか、また自分に合った教室をどのように選べばよいのかが気になるポイントではないでしょうか。料金は月謝だけでなく、入会金や教材費なども発生する場合があります。あらかじめ相場を知っておけば、無理なく続けられる教室を見つけやすくなります。この記事では、水彩画教室の料金相場、そして初心者でも失敗しないための教室の選び方について解説します。


イタリア語教室の料金相場はどれぐらい?初心者でも失敗しない教室選びのポイントなど徹底解説

イタリア語教室の料金相場はどれぐらい?初心者でも失敗しない教室選びのポイントなど徹底解説

イタリア語は、美しい響きと独特のリズムを持ち、多くの人を魅了する言語です。旅行先で現地の人と会話を楽しみたい、留学して本場の文化を学びたい、あるいは仕事でイタリア語を活用したいなど、学び始める理由はさまざまです。しかし、いざ学びたいと思った時に、まず気になるのは「どのくらいの料金で学べるのか」という点でしょう。この記事では、イタリア語教室の料金相場をはじめ、安く抑えるコツから初心者が失敗しない教室選びのポイントまで詳しく解説します。


押し花教室の月謝はどれぐらい?レッスン別の料金相場や教室選びのポイントを紹介

押し花教室の月謝はどれぐらい?レッスン別の料金相場や教室選びのポイントを紹介

押し花(プレストフラワー)は、草花の美しさをそのまま閉じ込め、額装や小物などにアレンジして楽しむクラフトです。最近では趣味としてはもちろん、インテリアや贈り物としても人気が高まっており、はじめてみたいと思う方が増えています。とはいえ、いざ押し花を始めようと思っても「何から手を付ければいいの?」「独学では限界が…」と迷うことも。そんなときに心強いのが、基礎から丁寧に学べる「押し花教室」です。この記事では、押し花に興味を持ちはじめた初心者の方に向けて、気になる押し花教室の費用の目安をはじめ、受講料以外にかかる費用、料金を抑えるコツ、そして教室選びのポイントまで、詳しく紹介していきます。