家でも簡単!1日5分でもOKです!
初めはゆっくりと膝を前に抱えて、ゆっくりと足を後ろに伸ばし、伸びきった所で2,3秒静止します。そしてまたゆっくりと膝を抱える動作に戻して足を降ろします。10回を目安として2から3セット繰り返します。応用としてはこの動作をリズミカルに行います。1秒に1回位を目安として実際に後ろに蹴っている感じでやってみましょう。これは10回~20回を目安にします。片側が終わったら反対側も同じ回数実施します。この動作は空手の「後ろ蹴り」という蹴りになります。
インナーマッスルは意識して使うべし!
表面の筋肉と違ってインナーマッスルは使っている所をしっかりと「意識」することが大切です。テレビを見ながらでは意識することはできません。そのためにどこの筋肉を使っているのかを知っておくのが良いですね。膝を前に抱える動作では「大腰筋」という筋肉を使います。大腰筋は背骨から大腿骨まで骨盤の内側を通っている筋肉です。内側は意識しにくいので、ヒモを引っ張って足を上げるように意識すれば大腰筋が使えてきますよ。
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