自宅でも簡単!一日10分の朝ヨガ習慣を身に着ける効果とは

自宅でも簡単!一日10分の朝ヨガ習慣を身に着ける効果とは

ヨガは毎日の継続が大事です。とはいえ、毎日教室やスタジオに行くのは大変ですよね。 そこで、今回は自宅でできる、1回10分の朝ヨガ習慣をご紹介します。朝はエネルギーに満ちている時間帯です。夜寝る前にヨガをするよりも、気分が乗りやすいことが特長です。忙しい朝だからこそ、ヨガを習慣にすれば気持ちよく1日を始めることが可能ですよ。


まずは呼吸法から!

ヨガには、独特の呼吸方法があります。ゆったりと息を吸って、吐いていきます。
やり方はまず、あぐらをかきます。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてください。膝の上に置いた両手で、それぞれ人差し指と親指で輪を作ります。輪を上側にして、膝の上に置き、ゆっくりと呼吸しましょう。空気は口からではなく、鼻から吸って、お腹に貯めるイメージで、また鼻から出しましょう。朝の10分のうち、1分は呼吸をして、まずはリラックスを心がけましょう。

簡単にできるヨガのポーズ「太陽礼拝」

朝ヨガにおすすめのポーズは、「太陽礼拝」です。呼吸を整えたら、太陽礼拝のポーズに取り組んでみましょう。朝の光をたくさん取り込むイメージをすると、よりさわやかなひと時になります。太陽礼拝のポーズは幾つかのポーズから構成されています。

①まず、プラナーム・アーサナという、直立姿勢に前で手を合わせたポーズをとります。そこから、手を頭の真上に引き上げます。

②そのあと、息を吐きながら上半身を前に折り曲げて、両方の手をまっすぐ床につけます。床に手をついたら、息を吸いながら左足を曲げて、右足を後ろに下げ膝をつきます。

③顔をあげましょう。左足も後ろに下げます。この時点で、腰をあげたまま両手を下についた状態になります。

④上半身をそらします。足の甲で床を押して、膝を床につけないようにしましょう。息を吐きながら、両手のひらと両足で地面に立ち、右足を大きく踏み出します。

⑤ ③の逆の足バージョンをします。

⑥ ②をします。

⑦上半身を徐々に起こし、合掌した手を頭上に持っていきます。

⑧胸の前で、合掌します。

ゆっくりポーズをとると、8~9分ほどかかります。早くできるようになったら2セットしてもいいでしょう。背中のあたりが温まってきて、全身がほぐれていきます 。朝、ヨガをすることの1番の効果は、これから始まる1日にヨガのメリットを活用できるということです。

なんとなく疲労が溜まっていても、ヨガのポーズでスッキリできます。寝起きには、ぜひ朝ヨガの太陽礼拝のポーズを取り入れてみてくださいね。

ヨガのダイエット効果は?

ヨガのダイエット効果は、全身の筋肉をほぐして血行をUPさせることで、ストレッチ効果が期待できます。ヨガの動きはゆったりしているため、ハードな筋トレのように筋肉がたくさん一気につくというものではありません。ヨガをすることで女性らしい体のしなやかさと、代謝を上げることができます。

まとめ

ヨガは、ダイエットの土台作りと考えるといいでしょう。特に朝ヨガは、代謝を上げるのに最適なタイミングです。様々なポーズを覚えていくことで、全身の筋肉をバランス良く使っていきましょう。

本記事は2016年09月07日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

関連するキーワード


ヨガ お家で簡単

関連する投稿


お尻を鍛えたいあなたにオススメの空手エクササイズ

お尻を鍛えたいあなたにオススメの空手エクササイズ

最近お尻を鍛えるエクササイズが流行っているようです。日本人女性にとって引き締まったお尻は魅力的なのだと思います。専門のジムに行くのもいいですが、自宅で何かしたい、と考えている女性に適した空手の技があります。それが「後ろ蹴り」です。インナーマッスルを意識して使い、後ろに向かって力を出す「後ろ蹴り」はお尻の筋肉を意識して使いますので、ヒップアップにも役立ちます。


お家でできるリフレクソロジーで日頃の体調を整えてみましょう

お家でできるリフレクソロジーで日頃の体調を整えてみましょう

リフレクソロジートリートメントは心地良い刺激でリラックスをうながします。ご自身のセルフケアとして行うことはもちろんのこと、ご家族や大事な人の足をほぐして癒してあげることもできます。ご自宅で気軽にできる足のトリートメント方法をご紹介します。


アロマキャンドルでリラックス!自宅でも簡単に作れるアロマキャンドルの作り方とは

アロマキャンドルでリラックス!自宅でも簡単に作れるアロマキャンドルの作り方とは

電気ではなく火を使うアロマ道具「アロマキャンドル」は、香りでの安らぎはもちろん、見た目がかわいい・おしゃれなど多くの魅力が詰まったアロマグッズです。今回は、アロマキャンドルの魅力や選び方のコツ、手作りの方法までを一挙にご紹介します。


ヨガの歴史や音楽を学び、さらにヨガの魅力を知ろう

ヨガの歴史や音楽を学び、さらにヨガの魅力を知ろう

ヨガには古代から長々と続いてきた長い歴史がありますが、こうした背景を知っておけばヨガも更に楽しめます。いったいヨガにはどんな意味があるのでしょうか?また、ヨガの歴史を知れば日本とヨガの関係も自ずとわかってきます。他にも、ヨガで使われる独特な音楽についても紹介しましょう。


道具(プロップス)を使うヨガ「リストラティブヨガ」について

道具(プロップス)を使うヨガ「リストラティブヨガ」について

ヨガは、身体のストレッチ効果を得るだけのものではなく、昨今では「体を緩めるためのヨガ」も注目されています。特に高齢者やヨガ初心者、マタニティー女性などが実践する「リストラティブヨガ」をピックアップしお伝えします。


最新の投稿


ボイトレ教室の料金相場と費用を安く抑えるポイントを解説!初心者が失敗しない教室の選び方も紹介

ボイトレ教室の料金相場と費用を安く抑えるポイントを解説!初心者が失敗しない教室の選び方も紹介

「歌がうまくなりたい」「人前で堂々と話せるようになりたい」「自分の声に自信を持ちたい」…そんな思いから、ボイトレ(ボイストレーニング)教室を検討する方も多いのではないでしょうか。しかし、いざ教室を探し始めると気になる点が次々に出てきます。特に初めての方にとっては、月謝以外の費用や、教室ごとの料金体系の違いがわかりづらく、不安を感じてしまうこともあるでしょう。この記事では、初めてボイトレ教室を検討される方に向けて、レッスン形式ごとの料金相場や、月謝以外にかかる費用、費用を抑えるコツから教室の選び方まで、わかりやすく解説します。


茶道教室の月謝はどれぐらい?初心者でも失敗しない教室の選び方も紹介

茶道教室の月謝はどれぐらい?初心者でも失敗しない教室の選び方も紹介

茶道は、日本の伝統文化のひとつとして、所作や礼儀作法、美意識を育むことができる魅力的なお稽古ごとです。しかし、いざ始めようとすると「どれぐらいの費用がかかるの?」「入門に必要な道具は?」など、さまざまな疑問や不安が出てくるものです。この記事では、初めて茶道教室を探される方に向けて、月謝の料金相場や、月謝以外にかかる費用などを紹介し、初心者が失敗しない教室の選び方をわかりやすく解説します。


フランス語教室の料金相場はどれぐらい?費用を安く抑える方法や失敗しない教室の選び方など徹底解説

フランス語教室の料金相場はどれぐらい?費用を安く抑える方法や失敗しない教室の選び方など徹底解説

「フランス語を学んでみたい」と思ったとき、まず気になるのはレッスンの料金相場ではないでしょうか。旅行や留学、仕事での活用、あるいはフランス映画や音楽への憧れなど、フランス語を学ぶきっかけは人それぞれです。この記事では、これからフランス語を学ぼうと、フランス語教室の受講を検討されている方に向けて、料金相場を中心に、レッスン形式による費用の違い、さらに入会金などの追加費用についても詳しく解説し、初心者が失敗しない教室の選び方も紹介します。


今後してみたい習い事の1位は「英語・英会話」!「楽器」「ヨガ・ピラティス」も人気!年代による違いあり【LINEリサーチ調査】

今後してみたい習い事の1位は「英語・英会話」!「楽器」「ヨガ・ピラティス」も人気!年代による違いあり【LINEリサーチ調査】

LINEリサーチは、10~60代の男女を対象に、今している習い事や、今後(も)してみたい習い事についてアンケートを実施し、結果を公開しました。


ドラム教室の料金相場は?初心者でも失敗しない教室の選び方や安く抑えるポイントも紹介

ドラム教室の料金相場は?初心者でも失敗しない教室の選び方や安く抑えるポイントも紹介

ドラムは、全身を使ってリズムを刻む爽快感や、演奏に集中することで得られるストレス発散効果などから、幅広い世代に人気の楽器です。最近では、大人になってから趣味として始めたいと考える方も増えています。とはいえ「ドラム教室って高そう…」といった不安から、なかなか最初の一歩が踏み出せない方も多いのではないでしょうか。加えて、教室によって料金形態やレッスン内容が異なるため、比較検討にも時間がかかります。そこで本記事では、はじめてドラム教室を検討する方に向けて、料金相場の目安から、教室選びのポイント、費用を抑えるためのコツまで、わかりやすく紹介します。