まずは呼吸法から！
ヨガには、独特の呼吸方法があります。ゆったりと息を吸って、吐いていきます。
やり方はまず、あぐらをかきます。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてください。膝の上に置いた両手で、それぞれ人差し指と親指で輪を作ります。輪を上側にして、膝の上に置き、ゆっくりと呼吸しましょう。空気は口からではなく、鼻から吸って、お腹に貯めるイメージで、また鼻から出しましょう。朝の10分のうち、1分は呼吸をして、まずはリラックスを心がけましょう。
簡単にできるヨガのポーズ「太陽礼拝」
朝ヨガにおすすめのポーズは、「太陽礼拝」です。呼吸を整えたら、太陽礼拝のポーズに取り組んでみましょう。朝の光をたくさん取り込むイメージをすると、よりさわやかなひと時になります。太陽礼拝のポーズは幾つかのポーズから構成されています。
①まず、プラナーム・アーサナという、直立姿勢に前で手を合わせたポーズをとります。そこから、手を頭の真上に引き上げます。
②そのあと、息を吐きながら上半身を前に折り曲げて、両方の手をまっすぐ床につけます。床に手をついたら、息を吸いながら左足を曲げて、右足を後ろに下げ膝をつきます。
③顔をあげましょう。左足も後ろに下げます。この時点で、腰をあげたまま両手を下についた状態になります。
④上半身をそらします。足の甲で床を押して、膝を床につけないようにしましょう。息を吐きながら、両手のひらと両足で地面に立ち、右足を大きく踏み出します。
⑤ ③の逆の足バージョンをします。
⑥ ②をします。
⑦上半身を徐々に起こし、合掌した手を頭上に持っていきます。
⑧胸の前で、合掌します。
ゆっくりポーズをとると、8～9分ほどかかります。早くできるようになったら2セットしてもいいでしょう。背中のあたりが温まってきて、全身がほぐれていきます 。朝、ヨガをすることの1番の効果は、これから始まる1日にヨガのメリットを活用できるということです。
なんとなく疲労が溜まっていても、ヨガのポーズでスッキリできます。寝起きには、ぜひ朝ヨガの太陽礼拝のポーズを取り入れてみてくださいね。
ヨガのダイエット効果は？
ヨガのダイエット効果は、全身の筋肉をほぐして血行をUPさせることで、ストレッチ効果が期待できます。ヨガの動きはゆったりしているため、ハードな筋トレのように筋肉がたくさん一気につくというものではありません。ヨガをすることで女性らしい体のしなやかさと、代謝を上げることができます。
まとめ
ヨガは、ダイエットの土台作りと考えるといいでしょう。特に朝ヨガは、代謝を上げるのに最適なタイミングです。様々なポーズを覚えていくことで、全身の筋肉をバランス良く使っていきましょう。
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