綺麗な裏声を出す練習法と裏声が出なくなった時の対処法

裏声と地声は全く異なる発声方法がなされています。まずは、この声の出し方の違いを認識することから始めなければ綺麗な裏声は出せません。

地声とは、声帯や声帯粘膜と呼ばれるヒダが共に振動し声を出す状態を指しています。
一方、裏声とは声帯の筋肉が硬くなり振動は停止している状態ですが、声帯粘膜のヒダは振動している状態で出る声です。

文字での説明ではなかなかイメージしづらいのですが、自然に出せる音域や話し言葉の発声で「ホー」と発音した時に、喉に力が入らない状態なのが地声です。
同様に高い音域で「ホー」と発音した場合、若干喉に力が入る感覚を実感することでしょう。これが裏声と言えます。裏声を出す場合、喉に力が入っているため、息をたくさん使って発声することを意識するとより分かりやすくなるでしょう。

この二つの発声法の違いを認識すると、男性でも楽にファルセットの出し方をマスターできるようになりますし、カラオケなどでも楽に裏声が出せるようになります。

発声練習と称してやみくもに裏声ばかり出していては、喉を痛め声が出なくなってしまう可能性があります。また、声帯に結節ができるなどのトラブルも発生します。まずは、地声と裏声の違いを認識し発声法の違いに気付くことが大切です。

裏声の練習初期では鼻歌（ハミング）が効果的です。歌の途中で裏声が出せない方でも、鼻歌では小さくとも綺麗に裏声が出せることがあります。

鼻歌は、口を閉じたままで発声をすることで、鼻に抜けるような音が出てきます。この鼻歌の状態で、高い声が出しづらい曲を歌ってみましょう。それでも高い声が出ない場合は、自分の声域を逸脱した音域の高い曲である可能性があるので、オリジナルキーから半音～1音下げた状態で歌ってみましょう。

鼻歌で高い音を出している時、鼻の付け根や眉間のあたりに鼻歌の声が反響していることを意識します。人によっては「頭のてっぺんや、つむじから音が抜ける」と表現することもあるようです。これが実際に裏声を出している感覚だとされています。

この感覚をつかめたら、鼻歌から「ナ」や「マ」など鼻に掛けて発声する音だけで、練習中の曲を歌います。先述の通り、声が鼻の付け根や頭のてっぺんで反響していることを意識してみましょう。このような練習を繰り返し、裏声を出す感覚を養っていきましょう。

裏声を綺麗に出せないのは、喉が十分に開いていない可能性があります。裏声を出せない人が裏声を出そうとすると無意識に緊張し、喉が締まってしまうことがよくあるのです。
裏声の練習をする際、意識的に喉を開いてみましょう。あくびをする時の喉の形が裏声を出すのに適していると言われています。

しかし、喉の力を抜くことを意識的にできない人も多いようです。そんな時はウォーミングアップを十分に行い、体を温めてから発声をしましょう。ウォーミングアップとして、体の揺らし全身の脱力を行うことも効果的です。

また、喉に力を入れずに発音できる「ハ」の一音ではじめは無声音（発声せず息だけを出す）から、徐々に音程をつけて発声していくと、喉が開く感覚が分かり、力が抜けた声が出せるようになります。

また、発声練習で多くの方が「ア」の発声で練習をされています。実は「ア」の発音は喉に一番力がかかりやすく、高い音になるほど喉に力が入ってしまいます。「ハ行」や「オ段」の発音で練習すると喉に負担がかかることなく発声できます。

裏声が出せない要因の一つとして、「力み過ぎ」が挙げられます。喉の力を抜き、リラックスして「オ」の音、例えば「ホ」や「ヨ」などで裏声を出してみましょう。

「ハ行」の音は息が先行して声を作るため、喉に負担がかかりません。また「オ段」の音は、口腔内で音が響くため、裏声を出している感覚が分かりやすいのが特徴です。

この他、「マ」や「ナ」も柔らかなイメージがあるため、リラックスしやすい傾向にあります。また鼻に掛けた発声をするので、裏声につなげやすいメリットがあります。急に声を出すのではなく、低音から裏声へと発声準備を整えます。

ストレッチ体操を行ってから発声をすると体全体の力みが抜け、声が出やすくなります。また、「これから高い声を出すぞ！」という気持ちが力みを生んでしまいます。身構えてしまうことで喉に余分な力が入りやすくなることも覚えましょう。

「裏声は出せるけど歌いながら裏声が出せない」ということがあります。そのような場合、地声と裏声を交互に出し、地声を出している時と、裏声を出している時の声帯の開き具合の違いを確かめることができます。これを繰り返すことで、声帯を器用に開いたり閉じたり出来るようになるので、曲の中で綺麗な裏声を出す感覚が分かるようになります。

自己練習を行う時は、「ナの発音で低いC音とオクターブ上のC音」を4拍ずつ交互に伸ばすインターバル練習を行います。この練習では、低い音（地声で出せる声域）とオクターブ上の裏声を使い分けながら発声することを意識しましょう。慣れてきたら、半音ずつ上げていきます。

この練習をすることによってブレスをするタイミングの勉強や、音感を養うことにもつながり一石二鳥です。ピアノを使って音を取りながら正しい音程で声を出していくことも意識していきましょう。

裏声の上達を著しく早める方法の一つが、裏声が綺麗な歌手のマネをすることです。無理なく声を出している歌手の歌声を聞いてみると、ブレス（息継ぎ）の仕方などを感じ取ることができます。こういったところを真似てみたら、裏声が楽に出せるようになったということもあるようです。
ただし、プロの歌手は独自の発声法を持っており、人並み以上のボイストレーニングを重ねて、裏声を綺麗に出せるよう訓練を受けています。

もちろん、声域を広げるためのレッスンも継続して受けています。一般の方が無理に裏声を出すためにプロ歌手を真似ていると、喉を痛める原因となります。

そのため、自分が出せる声の音域と、裏声と地声の違いを知ったうえでマネをすることが大切です。歌手独自の発声法を知りたいという場合は、ヴォーカル教室などへ通い、講師に指導を仰ぐことをおススメします。

実際に練習をするのであれば、下記の曲などはいかがでしょうか。歌う前に、曲の中で地声と裏声をどう使い分けているのか違いをよく聴いてみましょう。地声と裏声の違いが何となくわかってきたら、そのまま真似て歌ってみましょう。もちろん最初はハミングで練習し感覚を掴んだら歌ってみるというのもありです。また、自分が歌いやすいものから始める方が楽しく継続できると思いますので、1曲だけ課題曲を見つけて、その1曲を練習し続けてみてください。※長時間の練習は避け、喉を傷めないように気を付けながら練習していきましょう。

＜女性＞
もらい泣き／一青窈さん
ORION／中島美嘉さん
三日月／絢香さん

＜男性＞
さくら～独唱～／森山直太朗さん
奏／スキマスイッチさん
もののけ姫／米良美一さん

裏声が突然出せなくなったという理由はいくつか考えられます。

・喉の使い過ぎで一時的な声枯れが起きている
・声帯結節やポリープなど声帯の使い過ぎで起きるトラブルが発生している
・喉の使い過ぎが原因で、意識に反して体が拒否反応を起こしている
・精神面の問題で上手に歌おうと意識するほど声が出なくなっている
・風邪や呼吸器の急性疾患など
・飲酒による一時的な声がれ

この他にも理由は考えられます。急に声が出なくなった場合は、悪化を防ぐために1～2週間は歌の練習を休んで、喉をいたわることを優先させましょう。

喉の痛みが強い場合や、話し声までもかすれてしまう時は耳鼻咽喉科を受診し、喉の様子を調べてもらうことをおススメします。また、練習は1～2時間程度をめどに行い、適宜休憩を取りながら声だしを行うことも必要です。水分補給を行い、喉を適宜潤しながら練習を行いましょう。喉専用のミスト加湿器などを使うことも一案です。

喉を痛めないためには、準備運動を行い体の力を抜くことと、突然歌い出すことをせずにロングトーンなどから始め、喉を慣らしていくことが大事です。
突然裏声が出なくなったというトラブルを防ぐために、ヴォーカル教室に通い講師のもとでレッスンを受けることをおススメします。

基本的に裏声の出し方や練習は簡単で誰でもできるものばかりです。裏声を出せるようになると歌える曲の幅が大きく広がります。カラオケで高得点を出したり、いろいろな曲を気持ちよく歌ったりするには裏声を避けては通れません。この記事に書かれている方法を通してコツや感覚を掴むことで、今まで以上に歌う喜びを知ることになるでしょう。

ミックスボイスというのは、発生方法の一つです。裏声とは異なり、裏声と地声が混ざりあって、低音・高音を楽に出せるようになる方法です。地声は響きやすいが、裏声は響き辛い…という裏声を出す時の悩みを解消し、響きがある高い音を出すことができます。喉への負担も裏声で歌っている時よりも軽減されます。裏声をマスターしたら、ミックスボイスにも挑戦してみると良いでしょう。もちろんミックスボイスが必須ではありませんが、歌える歌のバリエーションが広がってくるはずです。ミックスボイスは簡単に出せる人もいれば、練習をしないとできないという人もおり、個人差が大きいのも特徴です。独学で習う場合は、ミックスボイスを紹介している動画を観たり、有名なアーティストの歌い方を研究し真似るという方法もあります。ただし、活躍中のアーティストでさえミックスボイスを使いこなすことが難しくコントロールが出来ないということもあるようです。まずは独学で始めて、自分のレベルやできているのかどうかの評価確認でスクールへ通うのも良いかもしれません。