ダイエットに効果的な運動【消費カロリー別】オススメ4選

ダイエットで痩せるためには目標があるとモチベーションも高まります。ダイエット方法は様々ありますが、体を動かすことが一番基本的な方法です。

どんな運動がどれくらいのカロリーを消費するのか知り、計画的にダイエットしましょう。
※消費カロリーはあくまでも目安です。性別、年齢、身長、時間によって異なります。

性別や年齢、身長によって異なりますが一日の消費カロリーは一般的に2000kcal前後といわれています。
摂取カロリーより、消費カロリーの方が少ないと「太る」ということに繋がるので1日に摂取するカロリーを計算し、どれだけ消費するればよいのか自分でわかっていると効率良くダイエットができます。

運動はしてるけど、消費したカロリー以上に食べてしまっている・・・なんていうことにならないよう食事にも気をつけましょう。

また、ダイエットは単純にカロリーを消費すれば良いという訳ではなく、筋肉を鍛え基礎代謝を良くすることで太りにくい体質へ改善することも重要です。消費カロリーが低い＝効果がないという訳ではありませんのでご注意ください。

テニスは社会人にも人気のスポーツで、週末にやる方も多いです。

コートを動きまわるので消費カロリーも多いイメージでしたが、意外にもそれほど多くはないです。
では、テニスがダイエットに効果的といわれるのは何故でしょうか。

テニスはラケットを振るという動きと、コートを動きまわるといった体全体を使った運動になります。
背筋、腹筋、足の筋肉など体全体の筋肉をバランス良く使うため基礎代謝が良くなり、痩せやすい体質へ改善されていくためダイエットに効果的といわれています。

またテニスは一人でやることも可能ですが、友人や会社の同僚などと一緒に楽しくできるということも魅力的です。

ダイエットは継続することが一番重要なので仲間と一緒にできるテニスは長く続けることができる運動です。

テニスが初めての方はスクールに通うのもオススメです。
初心者向け、中級者向けなどコースも多様にありますのでご近所のテニススクールを探してみてはいかがでしょうか。

あまり動かないイメージがあるため、ゴルフってダイエット効果あるの？？という疑問をお持ちの方もいるかと思います。

結論的にはゴルフでダイエットをするにはラウンドを回ることが効果的です。
では、打ちっぱなしゴルフはどれくらいダイエットに効果があるのでしょうか？

打ちっぱなしゴルフの消費カロリーは1球1Kcalが目安です。なので100球打てば100Kcalになります。
打ちっぱなしゴルフの動作はそれほど大きくはないため、多少の筋肉はつくものの打ちっぱなしゴルフだけではダイエット効果はあまり見込めません。

ゴルフでダイエットをする場合は、上手な人に教えてもらう、スクールに通うなどで少しでも早くラウンドをまわれるようになることが効率的です。ラウンドを回れるようになるまでは打ちっぱなしゴルフに加えて、軽いウォーキングやジョギングを加えると体力もつくためオススメです。

人気急上昇中のボルダリング（クライミング）は女性や子供でも気軽に始められます。

ボルダリングは全身筋肉を使い消費されるカロリーは非常に高いため、ダイエットやシェイプアップに大きな効果が得られることも人気の理由の一つです。

筋肉が鍛えられるため、引き締まった体つくりをしたい方にもオススメです。

また、単純に壁を登るという訳ではなく、頭を使ってゲームのように登ることが求められるので「楽しくできる」といった要素もありボルダリングにハマってしまう方も多いです。ペースも人に合わせる必要がないため、休憩中にお喋りすることも楽しみの一つです。

格闘技を取り入れたエクササイズは芸能人やモデルの方からにも人気ですね。空手も格闘技×エクササイズの一つで空手を始める女性も増えてきています。ダイエット効果だけではなく、美容や健康、自分の身を守るための護身術と兼ねてできるのもオススメです。

空手がダイエットや美容に良いといわれている理由は、有酸素運動の要素が強いため発汗作用が働き、基礎代謝が良くなります。基礎代謝が上がると「痩せやすい」「老廃物を溜めこまない」という体質になるのでダイエットや美容に良いとされています。

空手をやったことない方には少しハードルが高いイメージですが、教室に通うことで徐々に慣れていくことができます。

まずは見学や体験レッスンなから行動するのもオススメです。

ダイエットで重要なのは「継続」することです。運動やスポーツでのダイエットは痩せるという目的以外にも、楽しみながらダイエットができることが一番の魅力ですね。
運動後にビールを1杯・・・なんてことのないように食事制限もしっかりして、ダイエットにチャレンジしてみましょう！