簡単！初心者でもすぐ出来る低難易度のヨガのポーズの習得法、覚え方

ヨガの呼吸法は、深い呼吸でお腹や肺をフル活用します。だから血液の巡りが良くなり、老廃物を追い出し、免疫力が上がります。

ヨガのポーズは常に呼吸を意識して行われます。ですから呼吸法に加えて、低難易度でもヨガのポーズを習得すれば筋肉だけでなくインナーマッスルも鍛えられるので、基礎代謝がアップし脂肪も燃えやすくなるのです。

下記でご紹介する猫のポーズとダウンドッグのポーズは、誰にでもすぐ出来る簡単なポーズです。なのに効果が高い！繰り返し行えば、スタイルも良くなり身体と心の調子も上がってくるでしょう。是非、マスターしてください！

＜やり方＞

1、 四つん這いになります。
2、 両手は肩に垂直に。膝も腰に垂直に置きます。目線は床に置いてください。
3、 手は肩幅に、脚は腰幅に合わせましょう。
4、 息を吸いながら、背中を反らします。顔を上にあげて胸を張り、30秒ほどそのままの姿勢で。この時、呼吸は自然にしていて構いません。
5、 息を吐きながら、手と足を動かさず、今度は背中を上へ丸めます。お腹をぐっとへこませて、目線はおへそへ向けます。

猫のポーズは、ウェストをきゅっとし、ヒップアップも期待できます。集中力も高めます。コツは、猫が威嚇する時のイメージで背中を丸めることです。

＜やり方＞

1、 四つん這いになります。
2、 両手を肩より少し前方に、膝は腰に垂直に置きます。
3、 手と足を肩幅、腰の幅に合わせます。
4、 息を吐きながら、両膝と腰を伸ばします。横から見て、お尻を頂点に手と足、床で三角形になるようにしてください。両腕も両膝も真っ直ぐ伸ばし、踵は床につけます。
5、 顔は体の方向に向け、目はおへそを見ましょう。
6、 この姿勢を30秒程続けてください。この時は自然呼吸で。
7、息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。

ダウンドッグのポーズは、猫背を矯正する効果があり、良い姿勢を作るのに適しています。そして、二の腕や太ももも引き締まります。また肩こりなどの改善、倦怠感の解消など様々な効果があります。

コツは、お尻を頂点に、床と両手両足で出来るだけきれいな三角形を作ることです。でも、無理は禁物。キツイと感じたら、両膝を曲げたり、かかとを上げたりしても良いですよ。繰り返し行っていれば段々身体が柔らかくなり、いずれ完璧に出来るようになります。

ヨガには様々な難易度のポーズがありますが、簡単なポーズだからと言って侮ってはいけません。そこには物凄い健康効果があるのです。簡単なポーズでも毎日行うと身体が違ってくると言われています。これを機会にあなたもヨガにはまってみませんか？