毎日30秒だけ!下腹ぽっこりを防ぐ方法

毎日30秒だけ!下腹ぽっこりを防ぐ方法

気づかぬうちにでてくる「ぽっこりお腹」。スタイルとしてはあまりカッコいいものではないので、何とかしたいですよね。お腹の筋肉が弱って、内臓が支えきれなくなることで結果的に「ぽっこりお腹」になります。毎日30秒だけ行うことで下腹ぽっこりを防ぐ方法をご紹介いたします。


下腹ぽっこりしてしまう原因

気づかぬうちにでてくる「ぽっこりお腹」

スタイルとしてはあまりカッコいいものではないので、
何とかしたいですよね。

ぽっこりしてしまう原因は、お腹の筋肉が弱ることでおきます。
お腹の筋肉が弱って、内臓が支えきれなくなることで
結果的に「ぽっこりお腹」になります。

腹筋は日常生活では余り使われない筋肉。

特に女子の場合は運動不足でお腹の筋肉が弱りがちとなります。
その弱った所に追い討ちで脂肪がついて、
おなかがぽっこりしてしまうんですね。

下腹ぽっこり・ぽっこりお腹を解消するエクササイズ「ドローイン」

下腹ぽっこり・ぽっこりお腹対策として腹筋が浮かびますが、
運動習慣がない場合、ハードルとしては高め。

ハードルが高いと感じる方にお勧めの
ぽっこりお腹を解消するエクササイズがあります。

その名も「ドローイン」
1日30秒でお腹を引っ込めるという方法で、誰でも手軽にできるエクササイズです。

ドローインの方法

立ったままの状態かもしくは、
床に仰向けになって膝を90度に立てた状態でやります。

息を吸って、同時にお腹を引っ込める。
お腹全体、特におへその下を意識しながらとにかくへこませます。

ここで呼吸は止めずに細く長くがポイント。

呼吸とあわせることがエクササイズもより効果に期待が持てます。

その状態をなるべく長い時間キープすることで、より効果的となります。時間としては15秒から30秒が目安となります。

仰向けに寝転がって行なうのが基本の姿勢ですが、
立ったままでもじゅうぶんに効果を得られます。

たとえば、電車やエレベーターを「待ち時間」にやるなど生活のライフタイムの中に取り入れて
やってみてはいかがでしょうか。長期的に実施することで効果がでてきます。

ドローインの効果について

ドローインをやることで、腹横筋(ふくおうきん)といわれる
お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。

1日10回ぐらいが目安ですが、あまり気にせず思い出したらやるというスタイルでもよいかもしれません。

簡単にできるドローインですが、即効性はありません。長期的に実施することで効果がでてくる手法で、約1か月~3か月ぐらいが目安といわれています。
たとえば、電車やエレベーターを「待ち時間」にやるなど生活のライフタイムの中に取り入れてやってみてはいかがでしょうか。

ダイエット法だけでなく、リハビリとしても使われており腰痛対策として腰痛の予防としても用いられています。

ドローインの注意点としては3点です。

・おなかがいっぱいのときにやらない。
・妊娠中の方や出産直後は控える。
・ひどい腰痛がある場合はさける


体調的にしんどいときは無理は禁物です。

続かなくなることが一番避けたいことなので。
道具もいらず場所も選ばず簡単にできるのでトライしてみてはいかがでしょうか。

本記事は2015年12月19日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもとに安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

関連する投稿


ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

「ダイエット」と聞くと、多くの人は食事量を減らすことを思い浮かべるかもしれません。しかし、ダイエットにおいて本当に大切なのは、単に体重を減らすことだけではなく、体の健康を維持しながら、理想の体型を目指すことです。この記事では、食事の内容、タイミング、量、間食の選び方、そして運動の取り入れ方など、効果的かつ健康的にダイエットを成功させる方法を紹介します。


楽しくダイエット!スポーツダイエットで夏に向けて理想のボディを目指そう

楽しくダイエット!スポーツダイエットで夏に向けて理想のボディを目指そう

海やプールで水着を着る機会が増える夏に向けて、身体作りをはじめようと思っている方も多いのではないでしょうか。理想的な身体作りは食事制限だけではなく、スポーツを取り入れるのがおすすめ。この記事では、スポーツダイエットの効果やポイントから、モチベーションを維持する方法、おすすめのスクールレッスンなどを紹介します。


最新の投稿


美しく長生きするために☆体の道筋を通す「美容整体」

美しく長生きするために☆体の道筋を通す「美容整体」

皆さま、整体に対してどのようなイメージでしょうか? 「身体が整う」 「肩こりが解消される」 「歪みのケア」 など、様々な効果をイメージされると思いますが、私が考える1番の素晴らしい効果は【身体の道筋を通すこと】です。 身体の道筋とは、様々です。 例えば、血管、リンパ管など、目に見えるの。 また、経絡やセンなど、目には見えないエネルギーの通り道。 どちらも欠かすことのできない大切な通り道です。 整体では、身体に存在する無数の通り道を開放し、血液、リンパ、エネルギーなどすべての循環ができる体の土台作りを行います。


【2024年】子供の習い事 人気おすすめ10選!費用相場や選び方の注意点も紹介

【2024年】子供の習い事 人気おすすめ10選!費用相場や選び方の注意点も紹介

子供が成長する過程で、「どんな習い事をさせようか」と頭を悩ませる親御さんは多いでしょう。子供たちは習い事を通じて新しいことを学び、社会性や協調性を身につけることができます。また、自分の得意なことを見つけたり、将来の夢を育むきっかけにもなります。しかし、何を基準に習い事を選べばいいのか、費用はどれくらいかかるのか、といった疑問も多いはず。この記事では、子供に人気の習い事とその選び方、習い事をさせることのメリットや注意点について詳しく解説します。


アーユルヴェーダとは?心身のバランスを整えるマッサージ効果や資格取得メリットを紹介

アーユルヴェーダとは?心身のバランスを整えるマッサージ効果や資格取得メリットを紹介

古くからインドで伝わる「アーユルヴェーダ」は、健康や美容に関心がある方々の間で注目されています。現代社会では、ストレスや不規則な生活が常となり、身体や心のバランスを保つことが一層重要になってきました。そんな中、アーユルヴェーダは自然治癒力を高め、心身のバランスを整える手法として、多くの人々に受け入れられています。この記事では、アーユルヴェーダの基本的な知識から、実践的なアプローチ、さらにはその資格取得のメリットまで、幅広くご紹介します。


【アロマオイルの楽しみ方】精油☆手作りポプリで美空間

【アロマオイルの楽しみ方】精油☆手作りポプリで美空間

皆様、ごきげんよう、リラクゼーションサロンの癒しの技術が学べる--1DAY講座スクール--メディックス ボディバランスアカデミー講師の境瑠美です 私の大好きな精油を紹介いたします


ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

ダイエットを成功に導くポイントは?バランスの良い食事と運動を併用した効果的なダイエット方法

「ダイエット」と聞くと、多くの人は食事量を減らすことを思い浮かべるかもしれません。しかし、ダイエットにおいて本当に大切なのは、単に体重を減らすことだけではなく、体の健康を維持しながら、理想の体型を目指すことです。この記事では、食事の内容、タイミング、量、間食の選び方、そして運動の取り入れ方など、効果的かつ健康的にダイエットを成功させる方法を紹介します。